Ξαναβρείτε τη φόρμα σας μετά τις γιορτές
της Μαρίας Ανθούλη
Οι γιορτινές μέρες περάσαν αφήνοντας σε πολλούς παραπανίσια κιλά…Μην πανικοβάλλεστε, για όλα υπάρχει λύση! Πώς μπορούμε να διορθώσουμε αυτή την κατάσταση λοιπόν; Με ποιον τρόπο θα ξαναβρούμε τη φόρμα μας; Γιατί, τι καλύτερο από το να υποδεχτούμε τον καινούριο χρόνο ελαφρύτεροι και ανανεωμένοι!
Οι γιορτινές αυτές ημέρες συνδέονται με παραδοσιακά γιορτινά τραπέζια, άφθονο αλκοόλ, πληθώρα γλυκών και μεγάλες μερίδες τροφών. Επειδή όμως όλα διορθώνονται, μπορείτε να βρείτε ξανά τους ρυθμούς σας, να φύγουν τα τυχόν πρηξίματα και τα κιλά και να νιώσετε ξανά υγεία και ευεξία. Ξαναμπείτε στα ρούχα σας εφαρμόζοντας 5 απλά βήματα και αισθανθείτε ελαφρύτεροι τρώγοντας υγιεινά και σωστά.
Σημαντικά tips που θα σας βοηθήσουν σε αυτή την προσπάθεια είναι τα εξής:
Οργανώστε σωστά τα γεύματά σας
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα υγιεινό και χορταστικό πρωινό. Δώστε του χρώμα προσθέτοντας φρούτα (φρέσκα ή και αποξηραμένα). Την υπόλοιπη μέρα προσπαθήστε να κάνετε μικρά και τακτικά γεύματα, ώστε να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας. Προσθέστε άφθονη σαλάτα στα κύρια γεύματά σας. Αντικαταστήστε το επιπλέον αλάτι με μπαχαρικά και μυρωδικά, ώστε κανένα φαγητό να μην είναι άνοστο και να χάνει τη γεύση του.
Επιλέξτε έξυπνες τροφές που θα πυροδοτήσουν το μεταβολισμό σας
Οι αντιοξειδωτικές τροφές θα δώσουν την ώθηση στο μεταβολισμό σας, ώστε να μπορεί να λειτουργεί ξανά και με γρήγορο ρυθμό όσον αφορά την καύση λίπους.
Έξυπνες τροφές θεωρούνται:
Τζίντζερ: Βελτιώνει και επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης και του κορεσμού. Η πιπερόριζα, διαφορετικά, πέραν των αντιφλεγμονώδων ιδιοτήτων της ενισχύει την καύση λίπους.
Σπόροι Chia: Αυξάνουν το μεταβολισμό και ενεργοποιούν τη γλυκαγόνη, μια ορμόνη που συντελεί στην καύση λίπους στο σώμα.
Αβοκάντο: Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και ενθαρρύνει την καύση λίπους. Κόκκινη καυτερή πιπεριά: Η καψαϊκίνη, η δραστική ουσία που περιέχεται στην καυτερή κόκκινη πιπεριά (ή διαφορετικά τσίλι), έχει συσχετιστεί με την αύξηση των καύσεων και τη μείωση του ενδοκοιλιακού λίπους.
Κανέλα: Πρόκειται για ισχυρό αντιοξειδωτικό. Ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα συμβάλλοντας στην βραδύτερη απορρόφησή του. Παράλληλα συμβάλλει και στη μείωση της κακής χοληστερόλης του αίματος.
Αυξήστε την κατανάλωση νερού μέσα στην ημέρα
Το νερό αποτελεί τον καλύτερο σύμμαχο στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους. Ενεργοποιεί και ενισχύει το μεταβολισμό, συντελεί στη θερμορύθμιση και στην επίτευξη των καύσεων. Ενυδατώνει και αναζωογονεί τον οργανισμό. Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού προκαλεί αφυδάτωση και κατ’ επέκταση πονοκεφάλους, ζάλη και εξάντληση.
Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, αλμυρών τροφών και κορεσμένου λίπους (ζωϊκό, φυτικό και υδρογονωμένο λίπος)
Η κατανάλωση ζάχαρης δεν παρέχει καμία θρεπτική αξία στον οργανισμό, προσφέρει ουσιαστικά κενές θερμίδες. Τρόφιμα στα οποία βρίσκεται υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης είναι τα κορεσμένα και trans λιπαρά οξέα τα οποία συστήνονται προς αποφυγή. Διαβάστε λοιπόν περισσότερο τις ετικέτες των τροφίμων, περιορίστε την κατανάλωση τυποποιημένων προϊόντων (σοκολάτες, αρτοσκευάσματα, κρουασάν, κέικ, μπισκότα), αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών και τυποποιημένων προϊόντων και ροφήματα με σαντιγί και σιρόπι.
Οι αλμυρές τροφές είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία κατακράτησης. Το υπερβολικό αλάτι κρύβεται σε αρκετές τροφές, οπότε πρέπει να είμαστε προσεκτικοί στις επιλογές μας. Προϊόντα όπως κράκερ εμπλουτισμένα με αλάτι, αλατισμένοι ξηροί καρποί, επεξεργασμένο κρέας και αλλαντικά, παστά και καπνιστά προιόντα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τυριά (πλήρη) και έτοιμες σάλτσες συστήνονται προς αποφυγή κατανάλωσης.
Εντάξτε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας
Βγείτε έξω, περπατήστε! Έτσι θα καταφέρετε να ρυθμίσετε το σωματικό σας βάρος και να βελτιώσετε τη φυσική και πνευματική σας κατάσταση. Το περπάτημα, οι οικιακές εργασίες, η μουσική και ο χορός αποτελούν έξυπνους τρόπους ένταξης της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας. Η καθιστική ζωή επιδρά αρνητικά στην ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Σε αποδυνάμωση με άλλα λόγια ή και ατροφία του μυϊκού συστήματος του οργανισμού και αδρανοποίηση του ατόμου. Όσον αναφορά το συνδυασμό της με τη διατροφή, η άσκηση συμβάλλει στον έλεγχο της όρεξης και προκαλεί αίσθημα σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Βοηθά στην καύση λίπους, στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, αλλά και άλλων προβλημάτων υγείας.
Μπορείτε να ξαναβρείτε τη φόρμα σας! Ξεκινήστε την ημέρα σας τηρώντας όσα προαναφέρθηκαν και θα καταφέρετε να έχετε ξανά στο σώμα που θέλετε!
